Perhatikan Batas Konsumsi Gula, Garam, & Lemak per Hari

. Sehat

Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Kebiasaan makan yang buruk salah satunya akan membuat Anda mengalami kelebihan berat badan. Hal ini disebabkan karena kebanyakan orang tidak memerhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuhnya.

Nah, beberapa hal yang dapat menyumbang dampak bagi kesehatan ini adalah konsumsi gula, garam, dan lemak per hari. Dikutip dari Okezone, gula merupakan sumber energi utama dalam tubuh, sehingga Anda perlu mengonsumsi gula setiap harinya. Sayangnya masih banyak orang yang kelebihan mengonsumsi gula. Selain itu, ada banyak makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan turut mendukung kelebihan konsumsi gula per hari Anda.

Menurut WHO, tubuh Anda hanya membutuhkan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi atau setara dengan 50 gram gula per hari. Kondisi ini jika kebutuhan energi harian Anda 2000 kalori per hari). Bagaimana konsumsi gula per hari menurut kelompok umur?

1. Umur 1-3 tahun: 2-5 sendok teh
2. Umur 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh
3. Umur 7-12 tahun: 4-8 sendok teh
4. Lebih dari 13 tahun dan dewasa: 5-9 sendok teh
5. Lansia: 4-8 sendok teh 

Sementara itu, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi garam sebanyak lima gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa. Untuk usia yang lebih muda atau anak-anak, kebutuhan garam per harinya lebih sedikit dari orang dewasa.

Di satu sisi, lemak dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, termasuk untuk pengaturan hormon dan gen, fungsi otak, dan penyerapan vitamin larut lemak. WHO merekomendasikan asupan lemak tidak lebih dari 30 persen dari asupan total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda per hari 2000 kalori. Atau setara dengan 5-6 sendok makan minyak per hari. ** Baca juga: Gen Ikut Pengaruhi Durasi Tidur Seseorang

Apakah Anda sudah memenuhi ketentuan tersebut? (ilj/bbs)

Aneka Berita Lainnya

Ini Dia Manfaat Makan Langsung Pakai...
IMAGE Ilustrasi/bbs Kabar6-Sebagian orang lebih suka makan langsung menggunakan tangan alias tidak...
Ini Lho Alasan Pria Kerap Lakukan...
IMAGE Ilustrasi/bbs Kabar6-Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan sebagian pria adalah flirting,...
Kounotori 6, Pesawat Tanpa Awak...
IMAGE Kounotori 6.(National Geographic) Kabar6-Desember silam, Jepang meluncurkan sebuah pesawat ruang...
Atasi Stres Dengan Kopi
IMAGE Kabar6-Ritme kerja yang serba tergesa-gesa, ditambah kondisi jalanan yang selalu macet, sering...
Unik Banget Cara Cari Jodoh di 5 Tempat...
IMAGE Meal Sisters Festival.(chinaculturetour) Kabar6-Seperti halnya rezeki, kata orang jodoh itu tidak...

Bisnis

Pameran Indo Build Tech 2017 di...
IMAGE Kabar6-Pameran material bangunan terbesar di Indonesia, Indo Build Tech...
Health & Gym Exhibition Gelar...
IMAGE Pameran alat gym. (dina) Kabar6-Health & Gym Exhibition menggelar...

Kuliner

Yuk, Jajal Enaknya "Soto Ayam...
IMAGE Mas Yusup, pemilik Soto Ayam Doang.(din) Kabar6-Bagi Anda yang...
Makan Enak di Festival...
IMAGE Ahmed Zaki Iskandar,  Hernie Raharja  dan Triawan Munaf.(foto;dina)...

Sehat

Mengapa Berat Badan Justru...
IMAGE Ilustrasi/bbs Kabar6-Beberapa orang menjadikan pasa selama Ramadan...
Usahakan Sahur Setidaknya...
IMAGE Ilustrasi/bbs Kabar6-Puasa secara teratur tak diragukan lagi dapat...